[...] ciekawie). Dzisiaj podjechałem i oto jaki widok zobaczyłem: http://img51.imageshack.us/img51/2470/pfnl.jpg 6 planowych treningów będzie mnie kosztowało ok 70 PLN. Jak widać, wszystko praktycznie zrobię w moim FBW, pomijając siady na Smith’cie, ale to się wytnie. Dostępnych ciężarów nie sprawdzałem, ale co tam. Delikatnie się styram ;-). Zaczynam [...]
[...] to od razu jakoś gorzej wiecej wegli=wiecej leptyny etc po kilku dniach tarczyca mocniej napyerdala=jestes bardziej wkvrwiony+glodny etc coś w tym musi być, ostatnio mnie wszystko wkvrwia i to takie błahe sprawy {:-( no to ja mam to samo ;/ chyba musze jednak podbic fat... bo otoczenie cierpi;/ ;d Pany wcale nie spam przynajmniej coś się [...]
[...] wyszyskto jest OK i to polowa ludzi ma nie zdajac sobie sprawe. bylam takze u specjalisty , nie pamietam jak sie nazywala bo juz rok temu kazalas ta tarczyce zbadac i tez wszystko wyszlo ze jest w porzadku. Kolega twierdzi ze jesli nie oszukuje na misce to jest to nie mozliwe ze mi fat z rak nie schodzi, brzuch brzuchem ale z rak to twierdzi [...]
mniej wiecej tak jak oddy napisal, chodzio mi o to ze ludzie na tamtym forum po przeczytaniu jednej ksiazki uwazaja sie ze wielkich znawcow, potrafia besztac silownie i wszystko co z nia zwiazane, mysla ze to jedyna sluszna droga, "nawracaja" kogo sie da, pisza ze kolesie z silowni nie potrafia zrobic poprawnie cwiczen kalisteniczych tylko [...]
nie zrozumie. Nie rozumie że mimo że biega już po 40-50 km tygodniowo to jej wisi wszystko.. patrzy tylko na wagę DZIEŃ w DZIEŃ W głowie mi sie nie mieści że Twoja własna matka namawia Ciebie do oszustwa...8-O w ogóle, bez obrazy, ale czy jest świadoma, że oszukasz przede wszystkim siebie? Notabene ludzi, którzy inwestują swój czas w pomoc nam [...]
dzis dieta: 1334kcal, 97B/88T/45WW - liczone w innym dzienniku niz potreningu, licze absolutnie wszystko lacznie nawet z espresso ktora okazuje sie ma sporo magnezu, a kurkuma manganu :-) pelnowartosciowego bialka bylo 85gr, reszta do 97gr wyszla z warzyw. zero nabialu, orzechow (oprocz kokosa) i bezglutenowo trening: 1. opuszczanie chwytem [...]
Raportujac dzien po treningu juz wiem co boli. wszystko boli!!!! }:-(}:-( Dzień 2, tydzien 1 (14.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 12,5 x10,9,9 Siadałam sobie na ławkę. Ja myślałam, że sobie ułatwię tym cwiczeniem. Och jak bardzo się myliłam. Juz po pierwszej serii byłam zła na siebie jak nie wiem....8-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 [...]
[...] mnie walnęło. Ale trening postanowiłem zrobić. Pobiegłem wolnym tempem, na szczęście nic się nie wydarzyło. Najbardziej bałem się że mnie ukłuje podczas MC, dlatego robiłem wszystko bardzo powoli, starałem się dobrze technicznie. Sam trening - pozytywny. MC, to ćwiczenie na które biorę największy ciężar i w domowej siłowni już mi brakuje. W ten [...]
[...] 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 Wczesniej robiłam uginanie nog, zamienilam na wznosy z opadu, zgodnie z zaleceniem Obli. Dziś dałam z siebie wszystko. Bóóóoólllll.... 4.wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 5 kg x 12,12,9,9,9,9 5 kg x 10,10,10,10,10,10 5 kgx12,12,10,10,8,8 5kgx12,11,10,10,8,7 Walczę o [...]
[...] 3/4/5/6 powt, ciach i na koniec: 4/7 powtórzeń. Endurance trochę zmieniłem, bo zrobiłem sobie test Coopera. W 12 min przebiegłem 2600m, a następnie kilka interwałów. Trening ciekawy, wszystko na pusty żołądek, ale nie ma tragedii. Ogólnie nie czuję się słaby na treningu przez to że trenuje na czczo. Ale to początek, zobaczymy co będzie dalej :-)
[...] Dieta: Nie licząc dnia luzu w czwartek, gdzie wpadło trochę słodyczy - czekolady z lidla z tygodnia alpejskiech bomba i 4 browarki, wszystko jak powinno być. Stwierdziłem, że czwartek to najodpowiedniejsza pora dla tego dnia, wolne od treningu, więc można nieco zgrzeszyć. W piątek prpomniała mi się [...]
[...] wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Obliques, dzisiaj zrozumiałam co miałas na myśli mówiąc o tamtych "rozgrzewkach". %-) Dałam z siebie wszystko już na starcie i myślałam po pierwszym obwodzie, że nie dam rady więcej. Burpees robiłam pomału, skupiłam się na głębokiej pompce. Jak skończyłam, myślałam, że [...]
[...] bardzo uważnie Twój dziennik od samych początków, chociaż się tam nie udzielam. ;-) Skoro wkraczasz na ring, jesteś dla mnie podwójną już motywacją. :-D Mam nadzieję, że wszystko się potoczy tak, że na przyszłe lato będziemy mieć ciałka jak marzenie. /-)_ Jutro foty porównawcze, nie ma bata, bo sama to sobie tak mogę gdybać. A co do moich [...]
[...] treningiem trochę więcej tłuszczu np 20g oleju lub 40 g orzechów. Jeżeli dalej będziesz ssanie to przed treningiem zjedz banana i dodatkowo 20-40g orzechów i zobaczysz, że wszystko będzie ok a Twoje mięśnie będą zadowolone :-) Odżywka jak najbardziej może być np do shakera daj płatki owsiane wsyp białko i na h przed treningiem wlej wodę [...]
Aineko, Hasa, Sheep };-) no nie można zaprogramować na spadki na dole, więc leci góra. Mam nadzieję, że mnie nie wysuszy na wiór @-| Dzień 3, tydzień 2, 12.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 10 kg x 18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x 10 Wszystko mnie paliło, sprobuje dorzucić, ale tu już była mega walka o powtórzenia. 2a.Podciąganie [...]
[...] trening barków oraz tricepsa. Jestem zmęczony tym tygodniem. Po prostu. Wiedziałem, iż dzisiaj nie będzie progresu w ciężarach, dlatego starałem się dobrze technicznie wszystko robić. Nakręciłem parę filmików, które są na końcu. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 10,92 km/h Podciąganie - szerokie – Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do [...]
21.10 Bobudka po 6, obudziły mnie koty i stwirdziłem, że jak będę leżał to w końcu znowu zasnę i będę spał do 12, stąd wstałem, wypiłem kawę i czekałem na otwarcie siłowni. Trening około godziny 9, 40-45 minut masakry, więc po powrocie zasłużenie odpocząłem przy Xboxie i UFC, przechodząc drugi raz od wczoraj tryb kariery. :-D Wieczorem kolejny [...]
[...] przypadkowe i mało przygotowane. Liczby może szału nie robią,ale ja jak rozmawiam na ten temat ze znajomymi,to wspominam też o odpowiedniej,siłowej technice,przeniesieniu brody,pauzie na dole-że to wszystko sprawia to ćwiczenie bardzo trudnym.Pokazuje czasami filmiki i już wtedy nikt nie uważa,że to jakieś lipne zawody i kiepska rywalizacja :)
Marek-to jest test masowy Gdzie i skąd ta wiedza?,bo ja nie znalazlem http://www.sfd.pl/**NAB%C3%93R_DO_TESTU_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C_6**-t974681.html Łukasz ja wszystko wiem to co napisałeś,ale chodzi mi o to że nie ma o tym wzmianki w warunkach testu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-24 17:29:02
[...] No ja tez obecnie ostra masa, tylko niekoniecznie miesniowa %-) Efekt powrotu do Polski - normalnie jak chodze po sklepie to mi sie geba cieszy, ze moge... przeczytac wszystko na produkcie :-) Takze zajadam to czego mi brakowalo, a bylo tego troche. No i juz konczac o mnie to zmiana klimatu jest potworna... Nie wiem, jakis cherlawy sie [...]
Dziennik RafalRRRR
